體重較大的人群跑步時(shí)可能增加膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，但通過(guò)科學(xué)鍛煉可有效降低傷害概率。膝關(guān)節(jié)承受的壓力與體重、運(yùn)動(dòng)方式等因素相關(guān)。

體重較大者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)需承受更高負(fù)荷，可能加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的3-5倍，超重會(huì)使關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地，穿著專業(yè)跑鞋，控制單次跑步時(shí)長(zhǎng)在20-30分鐘，采用跑走交替方式，都有助于分散關(guān)節(jié)壓力。跑步前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)，跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。

存在膝關(guān)節(jié)病變時(shí)需謹(jǐn)慎跑步。已有半月板損傷、髕骨軟化癥或關(guān)節(jié)炎的人群，跑步可能加重關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。這類人群建議優(yōu)先選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行水中跑步訓(xùn)練。若跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能建議通過(guò)X光、核磁共振等影像學(xué)檢查評(píng)估關(guān)節(jié)損傷程度。

保持合理體重是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)措施。通過(guò)飲食調(diào)整減少每日熱量攝入，配合快走、橢圓機(jī)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，將體重控制在合理范圍后再逐步增加跑步強(qiáng)度。跑步時(shí)注意保持正確姿勢(shì)，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度伸直，步幅不宜過(guò)大，步頻建議維持在每分鐘160-180步。定期進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。