運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉發(fā)抖可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、低血糖、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/r58mug65krvef4k.html" target="_blank">甲狀腺功能異常等原因有關(guān)，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充能量、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、肌肉疲勞

高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉纖維過度收縮，引發(fā)短暫性顫抖。這種現(xiàn)象常見于運(yùn)動(dòng)新手或突然增加訓(xùn)練量的人群。伴隨肌肉酸痛或無力感時(shí)，建議減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸放松肌肉，如進(jìn)行腿部或手臂靜態(tài)拉伸。

2、電解質(zhì)失衡

大量出汗會(huì)流失鈉、鉀等電解質(zhì)，影響肌肉正常收縮功能。表現(xiàn)為顫抖伴隨口渴或抽筋，尤其在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)更易發(fā)生。可通過飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料緩解，必要時(shí)檢測(cè)血電解質(zhì)水平。

3、低血糖

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖水平下降，肌肉能量供應(yīng)不足會(huì)導(dǎo)致抖動(dòng)，常伴頭暈、冷汗。糖尿病患者或節(jié)食人群風(fēng)險(xiǎn)較高。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)建議進(jìn)食香蕉、全麥面包等緩釋碳水，隨身攜帶糖果應(yīng)急。

4、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常

運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)過度興奮可能引發(fā)肌肉震顫，常見于焦慮人群或咖啡因攝入過量者。伴隨心慌、手抖時(shí)需調(diào)整呼吸節(jié)奏，必要時(shí)短期使用普萘洛爾片等β受體阻滯劑，但須遵醫(yī)囑。

5、甲狀腺功能異常

甲亢患者因代謝亢進(jìn)易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后震顫，可能伴體重下降或心悸。需檢測(cè)甲狀腺激素水平，確診后可服用甲巰咪唑片控制癥狀，同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與放松，選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，保持環(huán)境溫度適宜。運(yùn)動(dòng)中若顫抖持續(xù)不緩解或伴隨意識(shí)模糊，應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。日常注意均衡攝入瘦肉、深綠色蔬菜等富含鎂和B族維生素的食物，有助于維持神經(jīng)肌肉功能穩(wěn)定。定期進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉耐力，減少顫抖發(fā)生概率。