做仰臥起坐腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、姿勢錯誤、核心肌群力量不足等因素有關(guān)。

1、肌肉勞損

短時間內(nèi)重復進行仰臥起坐可能導致腰部肌肉過度收縮，引發(fā)乳酸堆積和局部微損傷。表現(xiàn)為運動后腰部酸痛，活動時加重，休息后可緩解。建議暫停訓練，48小時內(nèi)冷敷患處，后期改為熱敷促進血液循環(huán)?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解疼痛。

2、腰椎間盤突出

當存在腰椎間盤退變時，仰臥起坐的屈曲動作可能加重髓核壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為腰部銳痛伴下肢放射痛，咳嗽時疼痛加劇。需通過腰椎MRI確診，急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，必要時需行椎間孔鏡手術(shù)。

3、腰肌筋膜炎

長期姿勢不良者做仰臥起坐易誘發(fā)筋膜無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛，晨起時僵硬明顯。觸診可發(fā)現(xiàn)肌肉緊張和壓痛結(jié)節(jié)。治療包括沖擊波治療、筋膜松解術(shù)，可配合使用洛索洛芬鈉片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

4、姿勢錯誤

動作過程中頸部前伸、腰部反弓等錯誤姿勢會增加腰椎負荷。正確做法應保持下巴微收，腰部始終貼地，靠腹肌發(fā)力完成動作。初學者建議采用卷腹替代，或使用瑜伽球輔助支撐腰部。

5、核心肌群力量不足

腹橫肌、多裂肌等深層肌群薄弱時，腰部代償性發(fā)力會導致疼痛。應先進行平板支撐、鳥狗式等基礎核心訓練，待肌力提升后再嘗試仰臥起坐。運動前后需充分激活和拉伸腰方肌、髂腰肌等肌群。

出現(xiàn)持續(xù)性腰痛或伴隨下肢麻木時應及時就醫(yī)骨科或康復科檢查。日常需避免久坐，加強腰背肌功能鍛煉，運動時佩戴護腰支具。建議選擇游泳、普拉提等對腰椎壓力較小的運動方式替代高強度卷腹訓練，運動前后做好充分熱身和放松。