調(diào)理月經(jīng)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、情緒管理和藥物干預等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神壓力、子宮病變等因素有關。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜，有助于改善因缺鐵引起的月經(jīng)量少。避免生冷辛辣食物，經(jīng)期可飲用紅糖姜茶緩解宮寒癥狀。長期節(jié)食導致的月經(jīng)推遲需逐步恢復均衡飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜干擾褪黑素分泌。建立固定作息時間表，睡前1小時避免使用電子設備。持續(xù)睡眠不足可能抑制促性腺激素釋放，加重月經(jīng)周期紊亂。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30-40分鐘。過度運動可能抑制下丘腦功能導致閉經(jīng)，而缺乏運動易引發(fā)盆腔淤血。瑜伽中的束角式、貓牛式等體式能改善子宮血液循環(huán)。

4、情緒管理

長期焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，抑制卵巢功能。可通過正念冥想、呼吸訓練緩解壓力，必要時尋求心理咨詢。經(jīng)前期情緒波動明顯者可嘗試記錄情緒周期，提前做好應對準備。

5、藥物干預

確診為多囊卵巢綜合征可遵醫(yī)囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片，黃體功能不足者適用黃體酮膠囊。中藥方面，烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型，益母草顆粒對血瘀型有效。所有藥物使用前需經(jīng)專業(yè)中醫(yī)辨證。

保持腹部保暖，經(jīng)期避免盆浴和劇烈運動。建立月經(jīng)周期記錄表，連續(xù)3個月異常應及時進行婦科檢查和激素六項檢測。合并嚴重痛經(jīng)或大量出血需排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可按摩三陰交、血海等穴位輔助調(diào)理。