腰椎間盤突出癥患者可通過調整睡姿、選擇合適床墊、使用輔助工具、避免不良習慣、配合日常護理等方式改善睡眠質量。腰椎間盤突出癥通常由椎間盤退變、外傷、長期勞損等因素引起，睡眠不當可能加重癥狀。

1、調整睡姿

仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，保持髖關節(jié)和膝關節(jié)輕度屈曲，減少腰椎壓力。側臥位時雙腿間夾枕頭，保持脊柱中立位。避免俯臥位睡眠，可能加劇腰椎扭轉。急性期疼痛明顯者可嘗試胎兒蜷縮姿勢，短暫緩解神經壓迫。

2、選擇合適床墊

中等硬度床墊能均衡支撐脊柱生理曲度，過軟床墊導致腰部塌陷，過硬床墊增加骨突部位壓力。記憶棉或獨立袋裝彈簧床墊較適合，厚度建議8-12厘米。床墊使用超過7年需更換，變形床墊會改變受力分布。

3、使用輔助工具

腰部放置加熱墊可放松肌肉，溫度控制在40-45攝氏度，每次不超過30分鐘。L型護腰枕能維持腰椎前凸，選擇透氣材質避免皮膚過敏。下肢抬高墊適用于下肢放射痛患者，角度不超過15度。

4、避免不良習慣

睡前2小時限制飲水量，減少夜間起床次數。避免睡前使用電子設備，藍光干擾褪黑素分泌。禁止睡前飲酒，可能加重炎癥反應。保持固定作息時間，紊亂的生物鐘會降低疼痛閾值。

5、配合日常護理

日間進行游泳、吊單杠等低沖擊運動，增強核心肌群穩(wěn)定性?？刂企w重在BMI24以下，減輕椎間盤負荷。坐姿使用腰椎支撐墊，每45分鐘站立活動。疼痛發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

睡眠環(huán)境保持溫度20-24攝氏度，濕度50%-60%。睡前可進行腹式呼吸訓練或漸進式肌肉放松。日常避免彎腰提重物，打噴嚏時扶墻保持脊柱直立。飲食注意補充維生素D和鈣質，適度曬太陽促進骨骼健康。若出現下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)。