?有網(wǎng)友私信我，說他想鍛煉一下身體，自己太虛了，三天兩頭容易感冒。我說，可以跑跑步。他說，自己就是想跑跑步，在飯后30分鐘進(jìn)行，不知道可不可以。

?我說，飯后30分鐘是否可以跑步，主要取決于個(gè)體的具體情況，重點(diǎn)是考慮消化功能是否正常。

?如果平時(shí)進(jìn)食、排便順暢，沒有出現(xiàn)腹脹、便秘，飯后30分鐘食物已經(jīng)得到初步消化，一般可以跑步。如果飯后經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、噯氣、惡心，飯后30分鐘一般不可以跑步，至少需要1個(gè)小時(shí)才可以去跑步，免得對(duì)胃腸造成刺激。

?如果消化功能正常，想在飯后30分鐘跑步，要注意這些??：

1??將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度放在中低檔，如散步和輕松慢跑。

2??最好在飯后等待1-2小時(shí)后再進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3??跑步前最好不要吃得過飽。

?這是我們正確的跑步姿勢(shì)??：

①頭部：保持頭部自然直立，目光前方，不要低頭看腳步。

②肩膀：放松肩膀，不要緊繃，避免肩膀的緊張。

③手臂：手臂自然擺動(dòng)，不要過度用力，手肘彎曲大約90度。

④背部：保持背部挺直，不要彎曲或者過度前傾。

⑤腰部：腰部要保持穩(wěn)定，不要晃動(dòng)或者扭曲。

⑥膝蓋：膝蓋要保持微微彎曲，不要過度彎曲或者伸直。

⑦腳步：腳步要落在腳掌中央，不要落在腳跟或者腳尖。

?站在我們醫(yī)生的角度，臨床通常不建議飯后立即跑步，主要原因是飯后食物存在于胃腸中，等待被消化，而跑步會(huì)導(dǎo)致向胃腸流入的血液，流入四肢，影響消化。