反復(fù)收縮肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

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肚子指的是腹部。反復(fù)收縮腹部的運(yùn)動(dòng)主要有腹肌收縮、健腹輪運(yùn)動(dòng)、抬舉運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿收腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。

1、腹肌收縮：平躺在地面上，屈膝使腳掌靠地，雙手可以交叉放在胸前或放在頭后。幫助收縮腹部。

2、健腹輪運(yùn)動(dòng)：主要是躺在健腹輪上需要雙手保持平衡，然后腹部慢慢用力，能夠達(dá)到反復(fù)收縮腹部。

3、抬舉運(yùn)動(dòng)：主要是抬舉雙下肢，需要采取仰臥位，而且需要雙下肢交叉往上抬，直到不能夠再繼續(xù)升高，在鍛煉的過程中需要腹部收縮和用力，也能夠達(dá)到收縮腹部的效果。

4、仰臥抬腿收腹運(yùn)動(dòng)：需要采取仰臥位，而且需要雙下肢交叉抬舉，在這個(gè)鍛煉的過程中需要腹部用力。

5、仰臥起坐：平時(shí)也可以適當(dāng)做一些仰臥起坐，能夠達(dá)到反復(fù)收縮腹部的效果，也能夠減少腹部脂肪堆積。

一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，以免引起身體不適。

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