不健身時(shí)吃蛋白質(zhì)粉可能有用，但效果有限。蛋白質(zhì)粉的主要作用是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適合蛋白質(zhì)攝入不足或需求增加的人群。

蛋白質(zhì)粉能幫助補(bǔ)充日常飲食中不足的蛋白質(zhì)，尤其適合消化吸收功能較弱、食欲差或飲食不均衡的人。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，參與肌肉修復(fù)、免疫功能和激素合成等生理過程。對(duì)于長期蛋白質(zhì)攝入不足的人群，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉有助于改善營養(yǎng)狀況。蛋白質(zhì)粉的消化吸收速度較快，可以在兩餐之間或睡前作為加餐使用。

不健身時(shí)單純依靠蛋白質(zhì)粉增肌效果不明顯。肌肉增長需要足夠的蛋白質(zhì)攝入結(jié)合力量訓(xùn)練刺激。缺乏運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，多余的蛋白質(zhì)會(huì)被分解供能或轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。過量攝入蛋白質(zhì)可能增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食可能引發(fā)胃腸不適。蛋白質(zhì)粉不能替代天然食物中的其他營養(yǎng)素，均衡飲食仍是獲取營養(yǎng)的最佳途徑。

建議根據(jù)自身蛋白質(zhì)需求決定是否使用蛋白質(zhì)粉。普通成年人每日蛋白質(zhì)需求約為每公斤體重0.8-1.2克，可通過肉類、蛋類、豆制品等食物滿足。特殊人群如術(shù)后恢復(fù)者、老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。選擇蛋白質(zhì)粉時(shí)應(yīng)注意成分表，避免添加糖分過多的產(chǎn)品。日常飲食中優(yōu)先選擇天然高蛋白食物，保持多樣化飲食結(jié)構(gòu)更為重要。