抑郁心理可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持干預(yù)及物理治療等方式改善。抑郁心理通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷及慢性疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法是常用方法，幫助患者識(shí)別并糾正負(fù)面思維模式，適用于輕中度抑郁。人際關(guān)系療法側(cè)重改善社交功能，對(duì)因人際沖突引發(fā)的抑郁效果顯著。心理治療需由專業(yè)醫(yī)師制定方案，通常需8-12周療程。

2、藥物治療

鹽酸氟西汀膠囊等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，草酸艾司西酞普蘭片對(duì)伴隨焦慮的抑郁有效，米氮平片適用于失眠型抑郁患者。藥物使用須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免突然停藥。

3、生活方式調(diào)整

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3-5次，每次30分鐘以上。保持7-8小時(shí)睡眠周期，避免晝夜節(jié)律紊亂。地中海飲食模式中富含的歐米伽3脂肪酸有助于情緒穩(wěn)定。

4、社會(huì)支持干預(yù)

加入病友互助小組可減少病恥感，家庭治療能改善親密關(guān)系中的溝通障礙。雇主提供的彈性工作安排有助于減輕職場(chǎng)壓力源，社區(qū)心理服務(wù)資源利用可強(qiáng)化康復(fù)支持網(wǎng)絡(luò)。

5、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激通過(guò)磁場(chǎng)調(diào)節(jié)大腦前額葉活動(dòng)，適用于藥物難治性抑郁。光照療法對(duì)季節(jié)性情感障礙有明確療效，需每天接受特定波長(zhǎng)光照30-60分鐘。這些物理干預(yù)需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成。

抑郁心理康復(fù)期需建立規(guī)律作息，每日記錄情緒變化，避免酒精和咖啡因攝入。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)非批判性傾聽(tīng)技巧，注意識(shí)別自傷風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)。建議每周進(jìn)行2-3次正念冥想練習(xí)，逐步恢復(fù)社交活動(dòng)時(shí)優(yōu)先選擇低壓力環(huán)境，若癥狀持續(xù)超過(guò)2周應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整治療方案。