腳筋扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳筋扭傷通常由運動損傷、外力撞擊、姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉疲勞等原因引起。

1、休息制動

腳筋扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，限制關(guān)節(jié)活動范圍。嚴(yán)重者需拄拐行走，減少患肢負(fù)重。制動時間根據(jù)損傷程度而定，輕度扭傷需1-3天，中度扭傷需3-7天。

2、冷敷處理

扭傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。急性期過后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向小腿方向螺旋式纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜，可減輕組織水腫。夜間休息時可解除包扎，避免影響血液回流。包扎時間一般持續(xù)3-5天。

4、抬高患肢

休息時將患肢抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高足部。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹程度。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。睡眠時也可保持抬高姿勢。

5、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。嚴(yán)重腫脹者可配合使用邁之靈片等消腫藥物。

腳筋扭傷后應(yīng)避免過早活動，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運動等康復(fù)訓(xùn)練。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、獼猴桃等，有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或3天后無改善，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)運動時應(yīng)佩戴護(hù)具，做好熱身準(zhǔn)備，避免重復(fù)損傷。