肚子感覺脹、吃多了可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、按摩腹部、服用藥物等方式緩解。腹脹通常由飲食過量、胃腸功能紊亂、消化不良、胃炎、腸梗阻等原因引起。

1、調(diào)整飲食

腹脹時(shí)應(yīng)減少進(jìn)食量，選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、蒸蛋等。避免食用高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、辣椒等。少量多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)，每次進(jìn)食量控制在平時(shí)的一半左右。餐后避免立即躺下，保持坐姿或站立半小時(shí)以上。

2、適量運(yùn)動(dòng)

輕度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。建議餐后1小時(shí)進(jìn)行15-30分鐘的散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持呼吸均勻，避免腹部受壓。運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不要一次性大量飲水。

3、熱敷腹部

用40-45℃的熱水袋或熱毛巾敷在腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可以放松腹部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解脹氣不適。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可以順時(shí)針輕柔按摩腹部，效果更佳。

4、按摩腹部

取仰臥位，雙手重疊放在肚臍周圍，順時(shí)針方向輕柔按摩5-10分鐘。按摩力度要適中，以不引起疼痛為宜。按摩可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出。按摩前可以涂抹少量精油或潤膚露，減少皮膚摩擦。按摩后可以喝少量溫水，促進(jìn)代謝。

5、服用藥物

腹脹嚴(yán)重時(shí)可以遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片、復(fù)方消化酶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片等藥物。這些藥物可以促進(jìn)胃腸動(dòng)力、幫助消化、調(diào)節(jié)腸道菌群或保護(hù)胃黏膜。使用藥物前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免自行用藥。

日常應(yīng)注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽有助于消化。保持良好作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸功能。如腹脹持續(xù)不緩解或伴有嘔吐、發(fā)熱、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。長期反復(fù)腹脹者建議進(jìn)行胃腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可以記錄飲食情況，幫助識(shí)別可能引起腹脹的食物。