血糖稍微偏高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、規(guī)律作息、監(jiān)測血糖等方式控制。血糖偏高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

控制碳水化合物攝入量，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等，避免精制糖和高糖食品。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、豆類和全谷物，有助于延緩糖分吸收。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、瘦肉，避免高脂肪飲食。

2、增加運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，增強肌肉對葡萄糖的利用。運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。

3、控制體重

通過飲食和運動將體重控制在正常范圍，減輕5%-10%體重可顯著改善胰島素敏感性。避免快速減重，以每周0.5-1公斤為宜。定期測量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。固定進(jìn)餐時間，避免暴飲暴食。管理壓力，通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。戒煙限酒，減少對血糖代謝的不良影響。

5、監(jiān)測血糖

定期檢測空腹和餐后血糖，了解血糖波動規(guī)律。記錄飲食、運動和血糖數(shù)據(jù)，幫助調(diào)整控制方案。如持續(xù)偏高或出現(xiàn)多飲、多尿等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)評估。

血糖偏高者日常應(yīng)注意保持均衡飲食，避免高糖高脂食物，選擇全谷物、蔬菜等富含膳食纖維的食物。堅持適度運動，每周至少5天進(jìn)行30分鐘以上有氧活動。維持健康體重，定期監(jiān)測血糖變化。保證充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。如通過生活方式調(diào)整3-6個月后血糖仍控制不佳，或出現(xiàn)明顯高血糖癥狀，建議及時就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評估和治療，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物。