跟腱炎急性期建議冷敷，慢性期建議熱敷。跟腱炎的處理方式需根據(jù)炎癥階段決定，主要影響因素有局部血管狀態(tài)、炎癥反應(yīng)程度、組織修復(fù)需求等。

冷敷適用于跟腱炎急性發(fā)作的48小時內(nèi)。此時局部毛細血管破裂出血，冷敷可使血管收縮減少滲出，緩解腫脹和疼痛。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，單次冷敷不超過20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。冷敷期間應(yīng)停止運動并抬高患肢，有助于控制炎癥發(fā)展。

熱敷適用于慢性期或急性期48小時后。溫?zé)岽碳つ艽龠M局部血液循環(huán)，加速炎性物質(zhì)代謝，緩解肌肉僵硬和粘連?？墒褂?0℃左右熱毛巾或暖水袋，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后配合跟腱拉伸訓(xùn)練效果更佳，但需避免溫度過高導(dǎo)致燙傷。

跟腱炎患者日常應(yīng)選擇軟底緩震鞋，避免爬坡、跳躍等劇烈運動。運動前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，運動強度遵循循序漸進原則。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)跟腱增粗、局部發(fā)熱等癥狀，建議及時就醫(yī)進行超聲檢查，排除跟腱撕裂等嚴(yán)重損傷。