長期躺在床上腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退變、骨質(zhì)疏松、筋膜炎、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長期臥床時腰部缺乏支撐易導致肌肉緊張，建議選擇硬板床并在膝下墊軟枕，保持腰椎自然曲度。每2小時翻身一次，避免單側壓力持續(xù)累積。側臥時雙腿間夾枕頭可減少骨盆旋轉對腰椎的牽拉。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合輕柔的揉捏按摩，重點放松豎脊肌和腰方肌。注意避免直接按壓脊柱，急性疼痛期禁用熱敷。

3、適度活動

在疼痛可耐受范圍內(nèi)進行床上踝泵運動、膝關節(jié)屈伸等活動，逐步過渡到橋式運動、貓式伸展等腰背肌訓練。每天3組，每組10次，動作需緩慢控制。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，碳酸鈣D3片改善骨質(zhì)疏松。疼痛劇烈時可短期外用氟比洛芬凝膠貼膏。

5、物理治療

超短波治療可穿透深層組織減輕炎癥，紅外線照射幫助松弛肌肉。需由康復醫(yī)師制定方案，一般10次為1療程。嚴重腰椎不穩(wěn)者需佩戴腰圍保護。

日常需避免久臥不動，每小時至少坐起活動5分鐘。飲食注意補充牛奶、豆制品等含鈣食物，適度曬太陽促進維生素D合成。睡眠時采用側臥屈膝位減輕腰椎壓力，疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木時應及時就診骨科或康復科，必要時行腰椎MRI明確病因。