腳背扭傷腫脹一般需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與扭傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

腳背輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，未影響正常行走時(shí)，通常7天內(nèi)可逐漸消腫。此時(shí)可采取休息制動(dòng)、冰敷患處、抬高下肢等措施促進(jìn)恢復(fù)。若扭傷導(dǎo)致韌帶部分撕裂，伴隨明顯淤青和活動(dòng)受限，恢復(fù)需10-14天，必要時(shí)需使用彈性繃帶固定。嚴(yán)重扭傷伴隨劇烈疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或無法承重時(shí)，可能存在骨折或完全性韌帶斷裂，需立即就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，恢復(fù)周期可能延長至3-6周?；謴?fù)期間應(yīng)避免過早負(fù)重運(yùn)動(dòng)，防止二次損傷。腫脹消退后可通過踝泵運(yùn)動(dòng)、熱敷等方式促進(jìn)血液循環(huán)。

腳背扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)持續(xù)冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和疼痛?；謴?fù)期建議穿戴護(hù)踝或使用肌內(nèi)效貼布提供支撐，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子。飲食上可增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)超過兩周未見緩解，或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科復(fù)查。