小腿疼痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、適度拉伸按摩、藥物治療及物理治療等方式緩解。常見原因包括肌肉勞損、靜脈曲張、神經(jīng)壓迫、缺鈣或關(guān)節(jié)炎等。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重肌肉或關(guān)節(jié)損傷。使用彈性繃帶加壓包扎可減少腫脹，抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流。若疼痛由運(yùn)動(dòng)過量引起，建議休息2-3天。

2、冷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激。

3、適度拉伸按摩

針對肌肉痙攣可進(jìn)行腓腸肌拉伸：雙手扶墻，患腿后伸腳跟著地，保持30秒。按摩時(shí)沿淋巴走向從足踝向膝蓋輕推，配合扶他林乳膏效果更佳。骨質(zhì)疏松患者避免用力按壓。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。靜脈功能不全者可服邁之靈片，肌肉痙攣推薦葡萄糖酸鈣口服溶液。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，低頻脈沖電刺激能改善神經(jīng)功能。慢性疼痛可采用沖擊波治療，3-5次為一療程。嚴(yán)重靜脈曲張需考慮激光閉合術(shù)等介入治療。

日常應(yīng)避免久站久坐，每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢，選擇軟底緩沖性能好的鞋子。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、西藍(lán)花等。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)小腿肌肉耐力。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨紅腫發(fā)熱，需及時(shí)排查深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。