頸椎病注意事項(xiàng)主要有避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適的枕頭、適度頸部鍛煉、注意頸部保暖、定期就醫(yī)復(fù)查等。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎承受過(guò)大壓力，加速椎間盤退變。建議每30分鐘調(diào)整姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)頸部，使用電子設(shè)備時(shí)保持視線與屏幕平行。工作中可調(diào)整桌椅高度，使電腦屏幕與眼睛平齊。

2、選擇合適的枕頭

枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響頸椎生理曲度。建議選擇高度適中、能支撐頸部曲線的記憶棉或乳膠枕，仰臥時(shí)枕頭高度約為一拳高，側(cè)臥時(shí)與肩寬相近。避免使用過(guò)硬或過(guò)軟的枕頭。

3、適度頸部鍛煉

通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦米字操、頸部后仰等溫和運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘，每日2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、注意頸部保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，加重疼痛。秋冬季節(jié)可佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹頸部。洗澡時(shí)可用溫水沖洗頸部，促進(jìn)局部血液循環(huán)。睡眠時(shí)注意避免頸部受涼。

5、定期就醫(yī)復(fù)查

頸椎病可能隨年齡增長(zhǎng)而進(jìn)展，需定期評(píng)估病情變化。出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀加重時(shí)及時(shí)就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行牽引、理療或藥物治療。避免自行按摩或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

頸椎病患者日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇硬板床并保持脊柱自然曲度，天氣變化時(shí)做好頸部防護(hù)，若癥狀持續(xù)不緩解應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，通過(guò)X光、MRI等檢查明確病情進(jìn)展，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化康復(fù)方案。