經(jīng)常腰酸背痛腿疼可能由久坐不動(dòng)、過(guò)度勞累、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和血液循環(huán)不暢，引發(fā)腰背及腿部酸痛。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)如腰部旋轉(zhuǎn)、腿部拉伸。使用符合人體工學(xué)的座椅，并在腰部放置支撐墊有助于減輕壓力。

2、過(guò)度勞累

重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致疼痛。熱敷疼痛部位15-20分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，配合按摩能緩解肌肉僵硬。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、骨質(zhì)疏松

骨量減少會(huì)使骨骼承重能力下降，表現(xiàn)為持續(xù)性腰背痛且夜間加重?？赡芘c年齡增長(zhǎng)、鈣攝入不足有關(guān)，通常伴隨身高變矮、駝背。需進(jìn)行骨密度檢查，遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或阿侖膦酸鈉片，同時(shí)增加奶制品和深綠色蔬菜攝入。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根可引起放射性腿痛，咳嗽時(shí)癥狀加重。多與長(zhǎng)期彎腰勞作有關(guān)，常伴下肢麻木感。急性期需臥床休息，使用塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨起腰背部僵硬超過(guò)30分鐘是該病典型表現(xiàn)，活動(dòng)后減輕但休息不緩解。屬于自身免疫性疾病，可能伴隨虹膜炎。需通過(guò)血液HLA-B27檢測(cè)確診，長(zhǎng)期使用雙氯芬酸鈉緩釋片控制疼痛，柳氮磺吡啶腸溶片調(diào)節(jié)免疫。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，睡眠選擇硬板床并在膝下墊枕。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，游泳和八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群。若疼痛持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便異常等情況，須立即就診排查脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。定期進(jìn)行脊柱X光或核磁共振檢查可早期發(fā)現(xiàn)結(jié)構(gòu)性異常。