月經(jīng)期腰酸可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、受涼、缺鈣、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕盆腔充血導(dǎo)致的腰部酸脹感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適度運動

選擇瑜伽貓式、仰臥抬腿等輕柔拉伸動作，每次10-15分鐘。適度運動能放松腰背部肌肉，促進內(nèi)啡肽分泌，緩解痛經(jīng)相關(guān)的腰部不適。避免劇烈運動或長時間保持同一姿勢，運動強度以微微出汗為宜。

3、調(diào)整姿勢

避免久坐久站，每1小時變換姿勢，坐時加靠墊支撐腰椎。正確的坐姿應(yīng)保持脊柱自然曲線，雙腳平放地面。睡眠時采用側(cè)臥屈膝位，在兩膝間夾枕頭減輕腰部壓力。長期不良姿勢可能加重腰肌勞損。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。用藥需避開胃腸道不適時段。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，每周2-3次，每次15分鐘。中醫(yī)認為經(jīng)期腰酸多與腎氣不足、寒濕凝滯有關(guān)，可通過針灸、拔罐疏通經(jīng)絡(luò)。日?？娠嬘眉t糖姜茶溫經(jīng)散寒，體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3個月經(jīng)周期以上。

月經(jīng)期間應(yīng)注意腰部保暖，避免穿露臍裝或吹冷風(fēng)。飲食上增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。如腰酸持續(xù)不緩解或伴隨異常出血，建議及時就診婦科排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時可進行游泳、普拉提等鍛煉增強腰背肌力量，經(jīng)前期減少咖啡因攝入以降低前列腺素水平。