腰肌拉傷可通過(guò)臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。腰肌拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、腰椎疾病等因素引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部肌肉張力。避免久坐久站及腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。

2、冷熱敷治療

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或熱水袋每日3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或復(fù)方南星止痛膏，孕婦及皮膚破損者禁用。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波治療，每日1次每次15分鐘。超聲波治療選用0.8-1.0W/cm2強(qiáng)度，移動(dòng)法每次5-8分鐘。中頻電療選擇止痛處方，電極并置於疼痛區(qū)域。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始腹式呼吸訓(xùn)練，每日3組每組10次。2周后增加臀橋運(yùn)動(dòng)，保持5秒每組15次。4周后引入鳥(niǎo)狗式等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，所有動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。

恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，睡眠時(shí)采用側(cè)臥位雙腿間夾枕。日?？膳宕餮鼑Ｗo(hù)但不宜超過(guò)2周，久坐時(shí)使用腰椎靠墊。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物促進(jìn)肌肉修復(fù)。若6周后仍有持續(xù)疼痛或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)復(fù)查排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。