睡覺時打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用醫(yī)療器械、藥物治療等方式干預(yù)。打呼?？赡芘c肥胖、鼻部異常、咽喉結(jié)構(gòu)問題、不良生活習(xí)慣、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

一、調(diào)整睡姿

側(cè)臥睡姿有助于減輕舌根后墜，緩解氣道狹窄。仰臥時軟腭和舌根易后墜堵塞咽喉，導(dǎo)致氣流通過時產(chǎn)生振動。建議使用專用枕頭或背部放置軟物輔助保持側(cè)臥位。此方法適用于單純性打鼾或輕度阻塞，無須醫(yī)療干預(yù)。

二、控制體重

肥胖者頸部脂肪堆積會壓迫氣道，增加呼吸阻力。減重5%至10%可顯著改善通氣狀況。需結(jié)合低熱量飲食與有氧運動，如每日快走30分鐘。若體重指數(shù)超過28，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定減重計劃。

三、改善生活習(xí)慣

避免睡前飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物，這些物質(zhì)會放松咽喉肌肉加重氣道塌陷。戒煙可減輕呼吸道黏膜水腫，定期清潔臥室減少塵螨過敏原。建立固定作息時間，保證7小時睡眠有助于維持肌肉張力。

四、使用醫(yī)療器械

口腔矯治器可通過前移下頜骨擴大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。持續(xù)正壓通氣設(shè)備在睡眠時提供氣流支撐氣道，需根據(jù)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測結(jié)果調(diào)整壓力參數(shù)。初次使用可能出現(xiàn)鼻干、壓迫感等不適，需逐步適應(yīng)。

五、藥物治療

鼻用糖皮質(zhì)激素如糠酸莫米松鼻噴霧劑可緩解過敏性鼻炎引起的鼻塞。孟魯司特鈉片適用于合并哮喘的打鼾患者，但需警惕精神神經(jīng)系統(tǒng)不良反應(yīng)。對于甲狀腺功能減退相關(guān)打鼾，左甲狀腺素鈉片可改善代謝水平。所有藥物均須遵醫(yī)囑使用。

日?？删毩?xí)舌咽肌訓(xùn)練如伸舌、鼓腮等動作增強肌肉張力，睡眠時使用加濕器保持空氣濕潤。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡或血壓升高，應(yīng)及時進行睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征，長期未治療可能增加心血管疾病風(fēng)險。飲食宜清淡，避免高脂食物引發(fā)反流刺激咽喉。