例假推遲可通過調(diào)整作息、改善飲食、緩解壓力、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式干預(yù)。例假推遲通常由內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神緊張、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、調(diào)整作息

長期熬夜或作息紊亂可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致孕激素分泌不足。建議保持每天7-8小時睡眠，固定入睡時間在23點(diǎn)前，避免晝夜顛倒。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，可通過熱水泡腳幫助入眠。持續(xù)2-3周規(guī)律作息后，部分人群月經(jīng)周期可逐漸恢復(fù)。

2、改善飲食

過度節(jié)食或營養(yǎng)失衡會影響促性腺激素釋放激素分泌，建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配黑豆、菠菜等含鐵食物。每周食用3-4次亞麻籽、南瓜子等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。避免連續(xù)3天以上空腹時間超過12小時。

3、緩解壓力

慢性壓力會使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制促卵泡激素分泌。每日進(jìn)行20分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，或每周3次瑜伽、冥想等放松活動。出現(xiàn)焦慮情緒時可嘗試正念減壓法，記錄壓力源并制定應(yīng)對策略。持續(xù)高壓狀態(tài)超過1個月可能需要進(jìn)行專業(yè)心理疏導(dǎo)。

4、藥物治療

對于黃體功能不足者可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊，子宮內(nèi)膜薄者可配合戊酸雌二醇片。多囊卵巢綜合征患者可能需要二甲雙胍片調(diào)節(jié)胰島素抵抗，甲狀腺功能減退者需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。所有藥物使用前需通過性激素六項、B超等檢查明確病因。

5、就醫(yī)檢查

推遲超過3個月需排查垂體瘤等器質(zhì)性疾病，通過頭顱MRI排除下丘腦病變。婦科超聲可觀察子宮內(nèi)膜厚度，AMH檢測能評估卵巢儲備功能。疑似宮腔粘連者需進(jìn)行宮腔鏡檢查，甲狀腺異常者應(yīng)完善甲狀腺功能五項檢測。

日?？娠嬘妹倒寤ú?、紅棗枸杞茶等溫補(bǔ)飲品，避免生冷食物刺激盆腔。每周保持3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，但運(yùn)動強(qiáng)度不宜超過心率儲備的60%。記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期變化，若連續(xù)2個周期異?；虬殡S頭痛、泌乳等癥狀應(yīng)及時到婦科或內(nèi)分泌科就診。