腰椎間盤突出患者可采用仰臥位、側(cè)臥位等睡姿緩解癥狀，需避免俯臥位。腰椎間盤突出可能與長期勞損、退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、仰臥位

仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，能減少腰椎壓力。床墊選擇中等硬度，過軟會(huì)導(dǎo)致脊柱凹陷，過硬可能加重局部壓迫。若出現(xiàn)急性疼痛，可在腰背部墊薄毯提供支撐。

2、側(cè)臥位

側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。頭部枕頭高度需與肩同寬，防止頸椎側(cè)彎。建議左右側(cè)交替翻身，單側(cè)久臥可能引發(fā)肌肉緊張。孕婦或肥胖者更適合此睡姿。

3、避免俯臥位

俯臥會(huì)迫使頸部扭轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸，加重椎間盤壓力。長期俯臥可能誘發(fā)晨起僵硬或手部麻木。部分患者因習(xí)慣難以調(diào)整，可逐步減少俯臥時(shí)間，改用側(cè)臥過渡。

4、體位輔助工具

記憶棉腰枕能貼合腰椎生理曲度，分散壓力?？烧{(diào)節(jié)床板可將腿部抬高10-15度，緩解神經(jīng)根受壓。使用工具時(shí)需觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時(shí)調(diào)整。

5、體位轉(zhuǎn)換頻率

夜間每2-3小時(shí)翻身一次，避免同一姿勢(shì)持續(xù)壓迫。翻身時(shí)保持脊柱整體轉(zhuǎn)動(dòng)，避免腰部扭轉(zhuǎn)發(fā)力。晨起前可先做5分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

除調(diào)整睡姿外，日常應(yīng)避免久坐久站，提重物時(shí)保持腰部直立。急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行牽引治療，慢性期通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群。若睡眠中頻繁出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估神經(jīng)壓迫程度。