血壓140mmHg屬于高血壓范疇，平時(shí)需注意飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、情緒管理和藥物依從性。長(zhǎng)期高血壓可能導(dǎo)致心腦血管疾病，建議定期就醫(yī)評(píng)估。

1、飲食控制

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪攝入，選擇橄欖油、深海魚(yú)類等健康脂肪來(lái)源。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松?？棺栌?xùn)練應(yīng)選擇輕重量、多次數(shù)方式，每周2-3次為宜。

3、監(jiān)測(cè)血壓

每日固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，推薦早晨起床后和晚間睡前各測(cè)一次。測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈活動(dòng)。使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶尺寸需與臂圍匹配。

4、情緒管理

通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽等方式緩解壓力，避免長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，睡眠呼吸暫?；颊咝杓皶r(shí)治療。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢。

5、藥物依從性

遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊或氫氯噻嗪片，不可自行增減劑量。了解藥物可能的不良反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)水平。

除上述措施外，需戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。保持適宜體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。注意氣候變化對(duì)血壓的影響，寒冷季節(jié)加強(qiáng)保暖。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時(shí)需綜合管理。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等高血壓急癥癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。