小孩肚子胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、改善生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、醫(yī)療干預(yù)等方式減下來。腹部肥胖可能與遺傳因素、飲食過量、運(yùn)動不足、內(nèi)分泌紊亂、藥物副作用等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂食物攝入，用全谷物替代精制米面，增加蔬菜水果比例。避免含糖飲料和油炸零食，選擇低脂牛奶、無糖酸奶作為加餐。每日三餐定時(shí)定量，控制總熱量攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品的供給。

2、增加運(yùn)動量

每天保證60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動，如跳繩、游泳、球類運(yùn)動等。減少靜態(tài)活動時(shí)間，每坐1小時(shí)起身活動5分鐘。家長可陪同進(jìn)行親子運(yùn)動，培養(yǎng)運(yùn)動興趣。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

3、改善生活習(xí)慣

保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立規(guī)律作息時(shí)間表，減少電子屏幕使用。用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免邊看電視邊進(jìn)食。家長需以身作則，營造健康家庭氛圍。

4、心理疏導(dǎo)

避免因體型問題責(zé)備孩子，防止產(chǎn)生自卑心理。通過正向激勵(lì)培養(yǎng)健康觀念，不要過度關(guān)注體重?cái)?shù)字。如出現(xiàn)情緒性進(jìn)食，可尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。家長應(yīng)關(guān)注孩子在校人際關(guān)系。

5、醫(yī)療干預(yù)

如調(diào)整生活方式無效，需就醫(yī)排除病理性肥胖?？赡芘c甲狀腺功能減退、庫欣綜合征等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為向心性肥胖伴生長遲緩。醫(yī)生可能建議使用二甲雙胍緩釋片等藥物，嚴(yán)重者需內(nèi)分泌科治療。

家長應(yīng)定期監(jiān)測孩子的腰圍和體重變化，記錄飲食運(yùn)動日記。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用煎炸?？蓭Ш⒆訁⑴c食材采購和烹飪過程，培養(yǎng)健康飲食觀念。避免采用極端節(jié)食方法，保證生長發(fā)育所需營養(yǎng)。如體重持續(xù)增加或出現(xiàn)黑棘皮等異常體征，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。