預(yù)防牙齦萎縮可通過保持口腔衛(wèi)生、定期潔牙、控制慢性疾病、避免局部刺激、均衡飲食等方式實(shí)現(xiàn)。

1、保持口腔衛(wèi)生

每日至少刷牙兩次，使用軟毛牙刷和含氟牙膏，配合牙線或沖牙器清潔牙縫。錯(cuò)誤的橫向刷牙方式可能損傷牙齦，建議采用巴氏刷牙法，即牙刷與牙齦呈45度角輕柔顫動(dòng)。飯后及時(shí)漱口可減少食物殘?jiān)逊e，降低菌斑形成概率。

2、定期潔牙

每6-12個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)潔治，清除牙結(jié)石和菌斑。牙結(jié)石長期壓迫牙齦會(huì)導(dǎo)致退縮，超聲潔治能有效去除齦上結(jié)石，深部結(jié)石需通過齦下刮治處理。潔牙后可能出現(xiàn)短暫敏感，通常1-2周內(nèi)緩解。

3、控制慢性疾病

糖尿病、骨質(zhì)疏松等系統(tǒng)性疾病可能加速牙齦萎縮。糖尿病患者需維持血糖穩(wěn)定，骨密度下降者應(yīng)補(bǔ)充鈣和維生素D。長期服用某些降壓藥可能導(dǎo)致牙齦增生，需定期口腔檢查。

4、避免局部刺激

戒煙可減少尼古丁對牙齦血管的收縮作用，改善局部血液循環(huán)。避免使用過硬牙刷或過度用力刷牙，矯正不良修復(fù)體邊緣。夜磨牙患者建議佩戴咬合墊，減少機(jī)械性摩擦。

5、均衡飲食

適量攝入維生素C含量高的柑橘類水果、西藍(lán)花等，有助于膠原蛋白合成。補(bǔ)充富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚類，可減輕牙齦炎癥。缺鈣人群可增加乳制品、豆制品攝入，增強(qiáng)牙槽骨密度。

除上述措施外，建議每年進(jìn)行1-2次口腔檢查，發(fā)現(xiàn)早期牙齦問題及時(shí)干預(yù)。妊娠期、更年期等特殊生理階段牙齦更易敏感，需加強(qiáng)護(hù)理。選擇含硝酸鉀的脫敏牙膏可緩解牙齦退縮導(dǎo)致的牙根敏感，若出現(xiàn)持續(xù)性出血、紅腫或牙齒松動(dòng)，應(yīng)盡早就醫(yī)排查牙周炎等疾病。