腰肌勞損最佳治療法主要有臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療、功能鍛煉等。腰肌勞損多由長期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈等因素引起，需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇個(gè)體化治療方案。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度。避免久坐久站，減輕腰椎壓力。慢性期可適當(dāng)縮短臥床時(shí)間，每日間斷臥床4-6小時(shí)。

2、物理治療

采用超短波治療儀每日20分鐘緩解肌肉痙攣，或使用紅外線照射30分鐘改善局部血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可配合冷敷治療，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重者可考慮骶管封閉治療，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。

4、中醫(yī)理療

通過推拿手法松解腰背部肌肉粘連，重點(diǎn)點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。配合艾灸命門穴20分鐘，或采用拔罐療法在疼痛區(qū)域留罐5-10分鐘。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。后期可增加游泳、倒走等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。

日常應(yīng)避免搬運(yùn)重物，久坐時(shí)使用腰靠墊，睡眠選擇中等硬度床墊。注意腰部保暖，冬季可佩戴護(hù)腰。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，適量進(jìn)行太極拳、八段錦等柔韌性訓(xùn)練，建立規(guī)律作息避免過度勞累。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)復(fù)查排除腰椎間盤突出等病變。