痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等能抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期按說明書服用。嚴重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。避免長期連續(xù)使用止痛藥超過3天。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分攝入，避免酒精、咖啡因等刺激性食物。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，但糖尿病患者應(yīng)慎用。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作能放松盆底肌?？熳?、游泳等有氧運動需控制在30分鐘內(nèi)，避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多。平時堅持凱格爾運動可增強盆底肌力量。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸，氣血虛弱型建議烏雞白鳳丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。經(jīng)期忌食生冷，注意足部保暖。

建議建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與誘因。長期痛經(jīng)或疼痛加劇者需排查器質(zhì)性疾病，如子宮內(nèi)膜異位癥需腹腔鏡確診。日常保持會陰清潔，選擇透氣衛(wèi)生巾，避免經(jīng)期性生活。冬季注意腰腹部保暖，可配合足浴促進血液循環(huán)。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)有助于減輕經(jīng)期不適。