月經(jīng)頭昏可能與激素波動、缺鐵性貧血、低血糖、睡眠不足、偏頭痛等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑、規(guī)律作息等方式緩解。

1、激素波動

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，可能影響腦血管收縮功能，導(dǎo)致短暫性腦供血不足。建議避免劇烈運(yùn)動，用熱毛巾敷頸部促進(jìn)血液循環(huán)。

2、缺鐵性貧血

經(jīng)血流失會加劇鐵元素消耗，血紅蛋白攜氧能力下降可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦??？蛇m量進(jìn)食豬肝、鴨血等富含鐵元素的食物，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

3、低血糖

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率升高但食欲減退時，容易引發(fā)血糖波動。建議少量多次進(jìn)食全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物，隨身攜帶糖果應(yīng)急。

4、睡眠不足

前列腺素分泌增加可能干擾睡眠質(zhì)量，長期睡眠剝奪會加重頭暈癥狀。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，保持臥室溫度在20-24℃為宜。

5、偏頭痛

經(jīng)期偏頭痛發(fā)作時常伴隨搏動性頭痛和視覺先兆，可能與血清素水平變化有關(guān)。急性發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊，日常避免攝入含酪胺的奶酪制品。

經(jīng)期應(yīng)保持每日飲水1500-2000毫升，避免攝入濃茶咖啡等刺激性飲品。每周進(jìn)行3次30分鐘以上的快走或瑜伽等溫和運(yùn)動，穿著寬松衣物減少腹部壓迫感。若頭暈伴隨嘔吐、意識模糊等癥狀持續(xù)超過3天，需及時到婦科或神經(jīng)內(nèi)科就診排查器質(zhì)性疾病。