身體容易脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素、維生素D以及生物素等營養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由營養(yǎng)缺乏、激素失衡、遺傳因素、壓力或疾病等因素引起，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)素、改善生活習(xí)慣等方式緩解。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成成分，長期缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷甚至脫落。動(dòng)物性蛋白如瘦肉、雞蛋、牛奶，以及植物性蛋白如豆類、堅(jiān)果均可補(bǔ)充。嚴(yán)重蛋白質(zhì)缺乏可能伴隨肌肉萎縮、水腫等癥狀，需就醫(yī)評(píng)估是否需蛋白粉補(bǔ)充劑。

2、鐵元素

鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵性貧血時(shí)毛囊供氧不足會(huì)引起休止期脫發(fā)。紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜含鐵豐富，維生素C可促進(jìn)鐵吸收。若出現(xiàn)乏力、蒼白等貧血癥狀，可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵藥物。

3、鋅元素

鋅缺乏會(huì)干擾毛囊細(xì)胞分化，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。牡蠣、牛肉、南瓜籽是優(yōu)質(zhì)鋅來源。嚴(yán)重缺鋅可能引發(fā)味覺障礙、傷口愈合延遲，必要時(shí)可服用葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等補(bǔ)充劑。

4、維生素D

維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長。日照不足或吸收障礙時(shí)，可通過魚類、蛋黃、強(qiáng)化奶補(bǔ)充。合并骨質(zhì)疏松者可檢測(cè)血清維生素D水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3滴劑或骨化三醇膠丸。

5、生物素

生物素是角蛋白合成的輔酶，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱。蛋黃、堅(jiān)果、全谷物含生物素較多。長期使用抗生素或生雞蛋可能干擾生物素吸收，必要時(shí)可選擇生物素片劑補(bǔ)充。

日常建議保持均衡飲食，每周攝入15種以上食物，避免過度節(jié)食。適當(dāng)減少燙染頻率，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個(gè)月以上，需排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。壓力管理可通過冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，睡眠保證7-8小時(shí)有助于毛囊修復(fù)。