甲減要多吃什么食物好
甲狀腺功能減退患者可適量食用富含碘的食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、富含硒的食物、富含膳食纖維的蔬菜水果以及適量堅果。甲狀腺功能減退可能與碘缺乏、自身免疫損傷等因素有關(guān),建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并配合藥物治療。
一、富含碘的食物
海帶、紫菜等海產(chǎn)品含有豐富的碘元素,有助于甲狀腺激素合成。但需注意避免過量攝入,尤其合并橋本甲狀腺炎時,每日碘攝入量建議不超過150微克。烹飪時可選擇清蒸或涼拌方式保留營養(yǎng)。
二、優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白可幫助維持肌肉量,改善甲減導(dǎo)致的代謝減緩。推薦每日攝入1-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì),優(yōu)先選擇清蒸魚、水煮蛋等低脂烹飪方式。合并高膽固醇血癥者需控制蛋黃攝入量。
三、富含硒的食物
巴西堅果、牡蠣等含硒食物能促進(jìn)甲狀腺激素活化,每日建議攝入55-70微克硒。2-3顆巴西堅果即可滿足每日需求,過量可能引發(fā)硒中毒。硒酵母片等補(bǔ)充劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
四、膳食纖維
西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物可緩解甲減常見便秘癥狀。每日建議攝入25-30克膳食纖維,需逐步增加攝入量避免腹脹。胃腸功能較弱者可選擇將蔬菜切碎烹煮,燕麥選擇即食型更易消化。
五、適量堅果
核桃、杏仁等堅果含健康脂肪酸和微量元素,每日建議攝入15-20克。選擇原味堅果避免鹽分過量,咀嚼困難者可研磨成粉加入粥品。合并肥胖者需控制總熱量攝入。
甲狀腺功能減退患者需建立規(guī)律飲食習(xí)慣,每日分5-6餐少量進(jìn)食有助于營養(yǎng)吸收。避免大量食用卷心菜、木薯等可能干擾碘吸收的食物。建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、游泳,配合每月1次甲狀腺功能復(fù)查。出現(xiàn)體重驟增、嗜睡加重等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。烹飪時使用碘鹽但避免高溫爆炒,碘元素在100℃以上容易揮發(fā)損失。