落枕后24小時(shí)內(nèi)建議冷敷，超過24小時(shí)可改用熱敷。冷敷有助于減輕急性期炎癥和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)緩解肌肉緊張。

冷敷適用于落枕初期，此時(shí)局部組織可能存在毛細(xì)血管破裂或炎癥反應(yīng)。使用冰袋或冷毛巾包裹患處，每次持續(xù)10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能使血管收縮減少滲出，同時(shí)降低神經(jīng)末梢敏感度。注意避免皮膚直接接觸冰塊，防止凍傷。冷敷期間可配合頸部制動(dòng)，減少頸部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

熱敷適合落枕24小時(shí)后的恢復(fù)階段，此時(shí)急性炎癥已消退。采用40-45℃熱毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分鐘，每日2-3次。溫?zé)岽碳つ軘U(kuò)張血管加速代謝廢物清除，松弛痙攣的胸鎖乳突肌和斜方肌。熱敷后可進(jìn)行溫和的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如前傾、側(cè)彎等動(dòng)作，幅度以不引發(fā)疼痛為宜。若皮膚有破損或感覺異常應(yīng)避免熱敷。

落枕期間應(yīng)選擇高度適中的枕頭，避免長時(shí)間保持低頭姿勢。急性期過后可進(jìn)行頸部肌肉拉伸，如緩慢向健側(cè)偏頭并用手輔助加壓。若3天內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木，需及時(shí)就診排除頸椎病變。日常注意頸部保暖，伏案工作每小時(shí)活動(dòng)頸部，強(qiáng)化頸深屈肌鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。