晚上燥熱失眠怎么辦
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晚上燥熱失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、飲用安神茶飲、穴位按摩、服用中成藥、認(rèn)知行為治療等方式改善。燥熱失眠可能與陰虛火旺、肝郁化火、更年期綜合征、甲狀腺功能亢進、慢性炎癥等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用透氣性好的棉質(zhì)寢具，避免使用電熱毯或厚被褥。睡前1小時開窗通風(fēng)，必要時使用空調(diào)除濕模式降低環(huán)境濕度。光線方面建議安裝遮光窗簾，避免夜間光源刺激褪黑素分泌。
2、飲用安神茶飲
取酸棗仁15克、百合10克、蓮子心3克煎水代茶飲，有助于養(yǎng)陰清心?；蜻x用現(xiàn)成的甘麥大棗茶包，含甘草、浮小麥等成分，能緩解虛煩不安。注意飲用時間應(yīng)在睡前2小時，避免夜間頻繁起夜。
3、穴位按摩
睡前按壓神門穴腕橫紋尺側(cè)端凹陷處、三陰交內(nèi)踝尖上3寸各3分鐘，配合涌泉穴足底前1/3凹陷處搓揉，能引火歸元。按摩力度以輕微酸脹為宜，可配合使用薄荷精油增強清熱效果。
4、服用中成藥
陰虛火旺者可遵醫(yī)囑選用知柏地黃丸，含知母、黃柏等成分，適合潮熱盜汗者。肝郁化火者可用加味逍遙丸，含柴胡、梔子等疏肝清熱成分。更年期患者適合坤寶丸，含女貞子、墨旱蓮等滋養(yǎng)肝腎藥物。
5、認(rèn)知行為治療
建立固定起床時間，即使失眠也按時起床。白天避免午睡超過30分鐘，傍晚后不進行劇烈運動。記錄睡眠日記識別不良習(xí)慣，用冥想呼吸法替代睡前焦慮性思考。持續(xù)4周可改善睡眠效率。
長期燥熱失眠者應(yīng)排查甲狀腺功能、激素水平等病理因素。日常避免辛辣燥熱食物，晚餐宜清淡，可選擇銀耳羹、小米粥等滋陰食材。午后適度進行八段錦、太極拳等舒緩運動，忌睡前3小時劇烈運動。保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)人體生物鐘節(jié)律，必要時需到睡眠?？七M行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
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中老年人失眠發(fā)作率高嗎
失眠是一種疾病，也許許多人不容易接受，主要的原因這種現(xiàn)象普遍的存在于生活中，幾乎每一個人都有這樣的經(jīng)歷，而在生活中許多中老年人失眠是非常的頻繁的，有一些長期被失眠所困擾，那么，中老年人失眠發(fā)作率高嗎?一起來看看下文介紹吧。
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長期失眠的危害大概有哪些
失眠對人體的危害是非常大的。國外有人做過相應(yīng)的實驗，一個人如果不吃飯，能夠活一個星期，不喝水能活五天。但是如果不睡覺，只能存活三到四天，就說明失眠對人體的危害是非常大的。從生理學(xué)的角度來說，人體需要適當(dāng)?shù)男菹?，才能夠精力充沛地工作。大腦在休息這段時間，也充分的消化一些學(xué)到的知識，也會組織新的認(rèn)知，這樣對身體是非常有幫助的。但是失眠就不是這樣了。長期的失眠以后，最大的危害會給人的精神情緒帶來損害。人會變得狂躁、沖動、自傷或者傷人，這樣的話對周圍、對自己都是不好的。再一個長期的失眠會干擾正常的生理活動，比如說消化系統(tǒng)的活動，比如說泌尿生殖系統(tǒng)的活動，會造成各種各樣的一些不良癥狀出現(xiàn)。此外，失眠對于交通的危害也是非常大的。由于精力不集中，很多人在失眠狀態(tài)下去開車，就很容易引發(fā)更多的交通事故出現(xiàn)，給社會秩序帶來很大的危害。
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失眠針灸幾天見效
針灸治療失眠，病情反反復(fù)復(fù)是正常的。有時當(dāng)天針刺完患者就睡得很好，但是在針灸兩次以后，又回到了原來的情況。黃帝內(nèi)經(jīng)上講，不寐就是失眠，不寐是由于胃氣不入陰所致。意思就是說白天的陽氣沒有入到夜里的陰氣里面，所以陰陽不平衡才造成了失眠。針灸的原理，就是要調(diào)節(jié)這種陰陽，達到陰平陽秘的目的。所以一次針灸雖然可以改善一點失眠的癥狀，但不能完全改善這種陰陽不平衡的機理。針灸治療一般是隔天一次，十次到十五次一個療程，兩個療程以后才評定療效，大概需要兩個或者三個月以上。
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中醫(yī)治失眠方
治療失眠的方子有黃連溫膽湯和天王補心丹等。常用治療失眠的方子有黃連溫膽湯，它主要針對是痰熱擾心所引起的失眠，表現(xiàn)為心煩、失眠、胸悶，伴有口苦、頭暈，舌苔黃膩，脈滑利。黃連溫膽湯主要的作用是清化痰熱、和中安神，藥物組成主要有半夏、陳皮、茯苓、枳實、黃連、竹茹以及甘草和大棗。另外一種比較常見的是陰虛火旺型的失眠，大多表現(xiàn)為失眠伴有心慌，并且有頭暈、耳鳴、心煩、口苦、舌紅、少苔，脈細(xì)而數(shù)。治療時以清心安神、滋陰降火為主。常用的方劑是天王補心丹。藥物組成主要有人參、茯苓、五味子、遠志、桔梗、當(dāng)歸、天冬、麥冬、酸棗仁、生地等。
失眠吃哪些好
失眠吃什么好？如果存在失眠的情況，可能是由于白天的工作，或者是生活壓力過大而引起。那么建議規(guī)律的作息時間，平時進行一些體育鍛煉，如果存在入睡困難的情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合使用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物。在飲食方面盡量不要吃辛辣刺激性的食物和不易消化的食物，不要喝酒，同時以流質(zhì)和易消化食物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。睡覺之前可以看看書，聽聽輕音樂。臨睡之前，可以喝一杯熱牛奶來促進睡眠。平時要注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜。
