老年人睡覺腿抽筋可能與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間突發(fā)小腿肌肉痙攣、疼痛等癥狀?？赏ㄟ^補(bǔ)鈣、改善血液循環(huán)、適度拉伸等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高引發(fā)痙攣。老年人因鈣吸收能力下降、飲食攝入不足等因素更易缺鈣。可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物，同時(shí)增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

2、血液循環(huán)不良

下肢靜脈回流受阻或動脈供血不足時(shí)，局部代謝產(chǎn)物堆積可能刺激肌肉痙攣。常見于久坐久站、下肢靜脈曲張或動脈硬化患者。建議睡眠時(shí)墊高下肢，白天穿戴醫(yī)用彈力襪，遵醫(yī)囑使用血塞通片改善微循環(huán)。

3、肌肉疲勞

白天過度行走或運(yùn)動可能導(dǎo)致肌纖維微損傷，夜間肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)易觸發(fā)保護(hù)性痙攣。表現(xiàn)為運(yùn)動后夜間抽筋加重。可通過熱敷、按摩腓腸肌緩解，運(yùn)動前后做好拉伸。

4、電解質(zhì)紊亂

低鎂、低鉀等電解質(zhì)失衡會干擾神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。常見于利尿劑使用者、腹瀉或大量出汗后?？蓹z測血清電解質(zhì)水平，遵醫(yī)囑補(bǔ)充門冬氨酸鉀鎂片，日常適量食用香蕉、深綠色蔬菜。

5、腰椎病變

腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致下肢肌肉異常收縮。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI確診，可嘗試牽引治療或遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

老年人預(yù)防腿抽筋需注意保暖避免受涼，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，日常飲食保證鈣、鎂、鉀的均衡攝入，避免空腹飲用濃茶或咖啡。適度進(jìn)行快走、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐力，久坐時(shí)每小時(shí)活動下肢5分鐘。若每周抽筋超過3次或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。