老年人可通過控制基礎(chǔ)疾病、保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持腦力鍛煉、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防腦萎縮。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病等慢性病可能加速腦萎縮進(jìn)程。老年人需定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖，遵醫(yī)囑規(guī)范使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片等。同時(shí)避免吸煙飲酒，減少血管內(nèi)皮損傷。合并高脂血癥者可服用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂，維持腦血管健康。

2、保持社交活動(dòng)

經(jīng)常參與社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì)能刺激大腦皮層活躍度。與他人交流可促進(jìn)語言中樞功能，下棋、合唱等群體活動(dòng)有助于鍛煉記憶力和反應(yīng)能力。孤獨(dú)感可能導(dǎo)致抑郁情緒，間接影響腦細(xì)胞代謝，建議每周至少進(jìn)行3次面對(duì)面社交互動(dòng)。

3、堅(jiān)持腦力鍛煉

每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練如閱讀、計(jì)算、拼圖等，能增強(qiáng)神經(jīng)突觸可塑性。學(xué)習(xí)新技能如繪畫、樂器可激活不同腦區(qū)功能。推薦使用記憶訓(xùn)練軟件或傳統(tǒng)方法如背誦詩詞，通過重復(fù)刺激延緩海馬體萎縮。腦力活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

4、均衡飲食

增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充B族維生素。每日攝入300克深色蔬菜和200克水果，提供抗氧化物質(zhì)。選用橄欖油烹調(diào)，限制動(dòng)物脂肪攝入?？蛇m量食用黑巧克力、綠茶等含黃酮類物質(zhì)的食物，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜完整性。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)能改善平衡協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%至70%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

建議老年人建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過1小時(shí)。日常可進(jìn)行手指操、舌頭操等精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練。每年進(jìn)行1次腦健康體檢，包括認(rèn)知功能評(píng)估和頭顱影像學(xué)檢查。出現(xiàn)記憶力明顯減退、定向障礙等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。保持積極樂觀心態(tài)也有助于維持大腦功能。