月經(jīng)期間可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動等方式控制體重，但不宜采取極端節(jié)食或劇烈運動。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致水腫和食欲波動，需科學管理體重。

月經(jīng)期間雌激素水平下降，孕激素水平上升，可能導(dǎo)致水鈉潴留和體重暫時增加。此時應(yīng)選擇低鹽飲食，減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。適合的運動包括散步、瑜伽等低強度項目，避免腹部擠壓動作。每日飲水量保持在1500-2000毫升有助于代謝，經(jīng)期前三天運動時長建議控制在30分鐘內(nèi)。經(jīng)期后一周雌激素回升，代謝率提高，可適當增加運動強度。

經(jīng)期減肥需特別注意避免生冷食物，防止加重痛經(jīng)。紅糖姜茶等溫飲可緩解不適，但需控制添加糖量。鈣和鎂的補充有助于減輕經(jīng)前綜合征，建議通過乳制品、堅果等天然食物獲取。若出現(xiàn)嚴重乏力或頭暈，應(yīng)立即停止減肥計劃，保證每日攝入不低于1200大卡熱量。

月經(jīng)期間減肥需建立在對身體狀態(tài)的充分認知基礎(chǔ)上，建議記錄月經(jīng)周期和身體反應(yīng)，選擇經(jīng)期后段逐步恢復(fù)運動強度。日常保持均衡飲食，經(jīng)期特別增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等，配合維生素C促進吸收。長期體重管理應(yīng)關(guān)注整體趨勢而非短期波動，避免因經(jīng)期體重變化產(chǎn)生焦慮情緒。若出現(xiàn)持續(xù)異常增重或月經(jīng)紊亂，應(yīng)及時就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。