子宮脫垂前期可通過盆底肌鍛煉、控制慢性咳嗽、避免重體力勞動(dòng)、維持健康體重、及時(shí)治療便秘等方式預(yù)防。子宮脫垂通常與盆底組織松弛、腹壓增高等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病概率。

1、盆底肌鍛煉

堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日重復(fù)進(jìn)行收縮肛門和陰道動(dòng)作，每次持續(xù)5-10秒后放松。這種鍛煉可改善盆底支撐功能，建議在專業(yè)指導(dǎo)下掌握正確發(fā)力方式，避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致肌肉代償。

2、控制慢性咳嗽

長期咳嗽會(huì)增加腹腔壓力，導(dǎo)致子宮韌帶牽拉損傷。慢性支氣管炎或哮喘患者需規(guī)范使用布地奈德吸入氣霧劑、孟魯司特鈉片等藥物控制癥狀，同時(shí)避免吸煙及接觸刺激性氣體。

3、避免重體力勞動(dòng)

搬運(yùn)超過20公斤的重物可能造成盆底組織超負(fù)荷，建議調(diào)整工作強(qiáng)度或使用輔助工具。產(chǎn)后女性尤其需注意6個(gè)月內(nèi)避免提重物，必要時(shí)可穿戴醫(yī)用骨盆帶提供外部支撐。

4、維持健康體重

體重超過標(biāo)準(zhǔn)范圍會(huì)持續(xù)增加盆底壓力，通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。

5、及時(shí)治療便秘

排便時(shí)過度用力會(huì)損傷盆底神經(jīng)肌肉，增加膳食纖維攝入量至每日25-30克，可食用西藍(lán)花、燕麥等食物。頑固性便秘患者需遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑。

建議女性定期進(jìn)行婦科檢查，尤其產(chǎn)后42天應(yīng)評(píng)估盆底功能。日常生活中注意保持會(huì)陰清潔干燥，避免長時(shí)間站立或下蹲姿勢。出現(xiàn)墜脹感或排尿異常時(shí)及時(shí)就醫(yī)，早期可通過生物反饋治療等非手術(shù)方式改善癥狀。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素有助于組織修復(fù)，每日保證7-8小時(shí)睡眠避免疲勞累積。