腰抻著筋一般指腰部肌肉或韌帶拉傷，可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復訓練等方式緩解。急性期應避免劇烈活動，若疼痛持續(xù)或加重需及時就醫(yī)。

1、休息制動

急性期需立即停止腰部活動，選擇硬板床平臥，避免彎腰、搬重物等動作?？墒褂醚鼑R時固定以減少肌肉牽拉，通常需制動2-3天。長時間臥床可能導致肌肉萎縮，癥狀緩解后應逐步恢復日?；顒印?/p>

2、冷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可用熱毛巾或暖水袋，溫度不超過40℃，每次20分鐘。冷熱交替可加速組織修復，但皮膚感覺異常者需謹慎使用。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，但胃腸道疾病患者應避免空腹服藥。藥物僅作為輔助手段，不可長期依賴。

4、物理治療

超短波治療儀可穿透深層組織緩解炎癥，超聲波能促進局部代謝。急性期過后可采用中頻電刺激防止肌肉粘連，專業(yè)機構的手法松解也可改善肌肉緊張狀態(tài)。治療頻次一般為隔日1次，5-7次為一療程。

5、康復訓練

疼痛減輕后開始腹式呼吸訓練和骨盆傾斜運動，逐步增加臀橋、貓式伸展等動作?；謴推诳蛇M行游泳、靠墻靜蹲等低沖擊鍛煉，增強核心肌群穩(wěn)定性。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，避免突然扭轉腰部。

恢復期間保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于結締組織修復。睡眠時側臥屈膝可減輕腰部壓力，久坐時使用靠墊支撐腰椎。日常注意搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，避免單側負重。若兩周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常，需排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。