預(yù)防關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、適度運(yùn)動、避免關(guān)節(jié)損傷、均衡飲食、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。關(guān)節(jié)炎可能與遺傳、年齡、肥胖、關(guān)節(jié)勞損、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。保持體重在合理范圍內(nèi)能有效降低關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率。建議通過低脂高纖維飲食和規(guī)律運(yùn)動維持健康體重，避免短期內(nèi)快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

2、適度運(yùn)動

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動前后充分熱身拉伸，避免籃球、長跑等對關(guān)節(jié)沖擊大的運(yùn)動。有關(guān)節(jié)不適時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動量并及時(shí)休息。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)具，工作中注意保持正確姿勢，避免長時(shí)間蹲跪或爬樓梯。既往有關(guān)節(jié)外傷者更需警惕繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎，可通過康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。中老年人應(yīng)預(yù)防跌倒，居家環(huán)境需做好防滑措施。

4、均衡飲食

多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜水果，適量補(bǔ)充維生素D和鈣。限制高糖、高鹽及加工食品攝入，避免痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。吸煙者應(yīng)戒煙，酒精攝入每日不超過25克。

5、注意保暖

寒冷潮濕環(huán)境易誘發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，秋冬季節(jié)需做好膝、踝等關(guān)節(jié)保暖。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者更需避免冷刺激，居家可選用護(hù)膝、電熱毯等保暖用品。夏季空調(diào)房內(nèi)建議穿長褲，避免關(guān)節(jié)直接受涼。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎需長期堅(jiān)持健康生活方式，40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨關(guān)節(jié)檢查。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、晨僵超過30分鐘等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診。日常可進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動，使用手杖等輔助器具減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊保持脊柱生理曲度。