強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等方式進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)有助于緩解疼痛、維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

推薦選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)僵硬。每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，以微微出汗但不引起疼痛加重為度。避免跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)，防止加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、柔韌性訓(xùn)練

重點(diǎn)針對(duì)脊柱和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作。每日?qǐng)?jiān)持10-15分鐘柔韌性練習(xí)，能有效延緩脊柱強(qiáng)直進(jìn)程。動(dòng)作需緩慢溫和，避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度彎腰。急性發(fā)作期應(yīng)暫停拉伸，以休息為主。

3、水中運(yùn)動(dòng)

游泳、水中體操等借助水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫宜保持在28-32攝氏度，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。蛙泳可能加重頸部負(fù)擔(dān)，建議選擇仰泳或自由泳。水中行走也是安全有效的選擇，水深以齊胸為宜。

4、力量訓(xùn)練

通過(guò)彈力帶、小啞鈴等器械強(qiáng)化核心肌群和背部肌肉。重點(diǎn)訓(xùn)練腹肌、豎脊肌等維持脊柱穩(wěn)定的肌群，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次。訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣用力。疼痛明顯的關(guān)節(jié)應(yīng)減少負(fù)重訓(xùn)練。

5、呼吸訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等改善胸廓活動(dòng)度。每日練習(xí)2-3次，每次5-10分鐘，尤其適合已出現(xiàn)胸廓受限的患者。可配合吹氣球等趣味性訓(xùn)練，增強(qiáng)膈肌力量。寒冷天氣需注意保暖，避免呼吸道感染誘發(fā)癥狀加重。

強(qiáng)直性脊柱炎患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，急性期減少運(yùn)動(dòng)量，緩解期堅(jiān)持規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇平整安全的場(chǎng)地。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)2小時(shí)以上的關(guān)節(jié)疼痛或疲勞感，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。定期復(fù)查炎癥指標(biāo)和脊柱活動(dòng)度，與風(fēng)濕免疫科醫(yī)生保持溝通，根據(jù)病情變化個(gè)性化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。日常注意保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持彎腰姿勢(shì)，睡眠選用硬板床和低枕。