喝膠原蛋白一般不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖，但過量攝入可能增加熱量負(fù)擔(dān)。膠原蛋白本身屬于低熱量蛋白質(zhì)，其增重風(fēng)險(xiǎn)主要與產(chǎn)品添加成分及整體飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

市售膠原蛋白產(chǎn)品多為粉劑或飲品，純膠原蛋白粉每份熱量通常較低，約20-40千卡，對(duì)體重影響較小。但部分液態(tài)膠原蛋白飲料可能添加糖分、果汁或調(diào)味劑，單瓶熱量可達(dá)100-200千卡，長期過量飲用可能因熱量盈余導(dǎo)致脂肪堆積。建議選擇無添加糖的膠原蛋白肽粉，用溫水或脫脂牛奶沖調(diào)，避免與高糖食物同食。每日攝入量控制在5-10克為宜，超過該劑量可能加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)。

需警惕以膠原蛋白為噱頭的高糖高脂飲品，如某些奶茶、果凍等，這類產(chǎn)品實(shí)際膠原蛋白含量極低，卻含有大量精制糖和反式脂肪酸。同時(shí)需注意膠原蛋白并非減肥食品，其飽腹感弱于乳清蛋白，不能替代正餐。肥胖人群更應(yīng)關(guān)注總熱量攝入與運(yùn)動(dòng)消耗的平衡，單純補(bǔ)充膠原蛋白無法改善體重問題。

日?？赏ㄟ^食用豬蹄、雞爪等天然食物獲取膠原蛋白，但需控制食用頻率和分量。建議結(jié)合維生素C補(bǔ)充以促進(jìn)膠原蛋白合成，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。如對(duì)體重變化敏感，可記錄每日膠原蛋白產(chǎn)品的成分表及熱量，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食方案。