睡覺掉頭發(fā)一般是正常的生理現(xiàn)象。頭發(fā)每天自然脫落50-100根屬于正常代謝，可能與毛囊生長周期、日常護理方式、營養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。

人體毛囊存在生長期、退行期和休止期的循環(huán)交替，處于休止期的頭發(fā)會自然脫落。枕頭或床單上發(fā)現(xiàn)的頭發(fā)多為已進入休止期的毛發(fā)，這種脫落通常均勻分布且無伴隨頭皮異常。日常洗發(fā)頻率過高、過度燙染、梳頭力度過大等物理刺激可能加速頭發(fā)脫落，但不會改變毛囊總量。蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素攝入不足可能使頭發(fā)脆弱易斷，但這類脫落往往伴隨發(fā)質(zhì)干枯、生長緩慢等表現(xiàn)。

若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/天或出現(xiàn)局部斑禿、頭皮紅腫瘙癢等癥狀，可能與雄激素性脫發(fā)、斑禿、真菌感染等病理性因素相關(guān)。長期壓力、內(nèi)分泌紊亂、自身免疫性疾病等也會導(dǎo)致異常脫發(fā)，此時脫發(fā)常呈區(qū)域性集中或快速進展，需結(jié)合頭皮檢查和血液檢測進一步診斷。

保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持頭發(fā)健康，建議每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配富含維生素B族的全谷物和深色蔬菜。洗發(fā)時水溫不宜過高，避免用力揉搓頭皮，選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)產(chǎn)品。若發(fā)現(xiàn)脫發(fā)量突然增加或伴有頭皮異常，建議及時至皮膚科就診評估。