糖尿病及高血壓患者適合吃菠菜、西藍(lán)花、雞胸肉、三文魚、瘦牛肉等蔬菜和肉類，有助于控制血糖和血壓。需注意避免高鹽高脂烹飪方式，建議清蒸、水煮或涼拌。

一、蔬菜

1、菠菜

菠菜富含膳食纖維和鎂元素，膳食纖維可延緩葡萄糖吸收，鎂元素有助于改善胰島素敏感性。建議選擇嫩葉部分涼拌或清炒，避免長時(shí)間高溫烹飪破壞營養(yǎng)素。合并腎病患者需控制攝入量。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含鉻元素和蘿卜硫素，鉻參與糖代謝調(diào)節(jié)，蘿卜硫素具有抗炎作用。烹飪時(shí)建議焯水后涼拌，保留更多活性成分。甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后食用。

二、肉類

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，脂肪含量低于3%，適合替代紅肉。去皮后采用低溫烘烤或水煮方式，避免油炸。痛風(fēng)患者需控制每日攝入量在100克內(nèi)。

4、三文魚

三文魚富含ω-3脂肪酸，每周攝入200-300克可改善血管彈性。建議用檸檬汁腌制后烤箱烤制，避免煎炸。服用抗凝藥物者需注意食用頻率。

5、瘦牛肉

瘦牛肉提供血紅素鐵和維生素B12，選擇里脊部位焯水后切片涼拌。合并高尿酸血癥患者應(yīng)限制每周食用不超過2次，每次不超過80克。

糖尿病及高血壓患者的飲食需遵循低鹽低脂原則，每日蔬菜攝入量建議500克以上，優(yōu)先選擇深色蔬菜；肉類以白肉為主，紅肉每周不超過3次，每次不超過100克。烹飪時(shí)使用橄欖油代替動(dòng)物油，避免使用味精和醬料。建議將主食替換為糙米、燕麥等全谷物，保持每日飲水1500-2000毫升。定期監(jiān)測(cè)血糖和血壓變化，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化食譜。