動(dòng)脈粥樣硬化可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重、定期體檢等方式預(yù)防。動(dòng)脈粥樣硬化通常與高脂血癥、高血壓、糖尿病、吸煙、遺傳等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、西藍(lán)花等蔬菜水果。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品。限制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克，避免腌制食品。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-75%。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。老年人可選擇太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、戒煙限酒

完全戒煙可顯著降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。避免被動(dòng)吸煙，減少在吸煙環(huán)境中停留。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。避免酗酒和空腹飲酒。有飲酒習(xí)慣者應(yīng)逐步減量，最終戒除。

4、控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重。避免快速減肥和過(guò)度節(jié)食。定期監(jiān)測(cè)體重變化，及時(shí)調(diào)整生活方式。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血脂、血糖。有家族史者應(yīng)提前開(kāi)始篩查。關(guān)注頸動(dòng)脈超聲等血管檢查結(jié)果。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物預(yù)防，如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。

預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。注意氣候變化，避免寒冷刺激。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用預(yù)防性藥物，不要自行調(diào)整用藥方案。建立健康檔案，定期評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)因素。