散光可通過(guò)定期檢查視力、保持正確用眼姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、佩戴合適眼鏡等方式預(yù)防。散光通常由角膜或晶狀體曲率異常引起，表現(xiàn)為視物模糊、重影、眼疲勞等癥狀。

1、定期檢查視力

建議每6-12個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)驗(yàn)光檢查，尤其兒童青少年處于視力發(fā)育關(guān)鍵期，家長(zhǎng)需重視早期篩查。眼科醫(yī)生可通過(guò)角膜地形圖、電腦驗(yàn)光等設(shè)備檢測(cè)散光度數(shù)變化，及時(shí)調(diào)整矯正方案。高度散光或伴隨近視遠(yuǎn)視者應(yīng)縮短復(fù)查間隔至3-6個(gè)月。

2、保持正確用眼姿勢(shì)

閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，避免躺著或側(cè)臥看書玩手機(jī)。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。學(xué)習(xí)工作環(huán)境光線需均勻柔和，避免單側(cè)強(qiáng)光直射造成視疲勞。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼

連續(xù)近距離用眼不超過(guò)45分鐘，可閉目休息或做眼保健操緩解調(diào)節(jié)痙攣。兒童每日電子屏幕使用時(shí)間建議控制在1小時(shí)內(nèi)，家長(zhǎng)需監(jiān)督執(zhí)行。夜間使用電子設(shè)備應(yīng)開啟護(hù)眼模式，環(huán)境照明亮度不低于300勒克斯。

4、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及藍(lán)莓、深海魚等含抗氧化物質(zhì)食物。適量補(bǔ)充鋅、硒等微量元素有助于維持角膜健康。避免高糖飲食影響鞏膜彈性，兒童生長(zhǎng)發(fā)育期需保證每日蛋白質(zhì)攝入。

5、佩戴合適眼鏡

確診散光后應(yīng)遵醫(yī)囑佩戴柱鏡片矯正，鏡片需定期更換適配當(dāng)前度數(shù)。選擇輕便抗沖擊的樹脂鏡片，鏡框?qū)挾刃枧c瞳距匹配。從事運(yùn)動(dòng)時(shí)可考慮定制散光隱形眼鏡，但需嚴(yán)格遵循每日佩戴時(shí)長(zhǎng)和清潔規(guī)范。

日常生活中注意增加戶外活動(dòng)時(shí)間，每日保證2小時(shí)以上自然光照射有助于延緩眼軸增長(zhǎng)。工作學(xué)習(xí)時(shí)可采用20-20-20法則放松眼部肌肉，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。若出現(xiàn)持續(xù)視物變形、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和屈光評(píng)估，避免因未矯正散光導(dǎo)致弱視或視功能異常。家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童建立視力健康檔案，從3歲起定期跟蹤屈光狀態(tài)發(fā)展。