膝關(guān)節(jié)退變可通過股四頭肌鍛煉、直腿抬高、游泳、騎自行車、靠墻靜蹲等方式進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)退變通常與關(guān)節(jié)軟骨磨損、炎癥反應(yīng)、肌肉力量不足等因素有關(guān)，可能表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、股四頭肌鍛煉

股四頭肌鍛煉主要通過坐位伸膝動(dòng)作強(qiáng)化大腿前側(cè)肌群?；颊咦谝巫由?，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)并保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)壓力，適合早期退變患者。鍛煉時(shí)需避免快速發(fā)力或過度負(fù)重。

2、直腿抬高

直腿抬高訓(xùn)練采取仰臥位，單腿伸直抬高30厘米維持10秒后緩慢放下。該動(dòng)作可改善股四頭肌耐力，同時(shí)避免關(guān)節(jié)面直接摩擦。建議每日練習(xí)3組，每組10次。若出現(xiàn)腰部代償疼痛需立即停止。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，自由泳和仰泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小。每周3次、每次30分鐘的游泳能增強(qiáng)下肢肌肉協(xié)調(diào)性，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液循環(huán)。注意避免蛙泳蹬腿動(dòng)作過猛，水溫宜保持在28℃以上。

4、騎自行車

騎自行車建議使用坐墊調(diào)高的健身車，阻力設(shè)置為輕度。每日15分鐘的低阻力騎行可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，改善軟骨營(yíng)養(yǎng)供給。室外騎行需選擇平坦路面，避免爬坡或突然變速加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。

5、靠墻靜蹲

靠墻靜蹲時(shí)背部貼墻，雙膝彎曲至100度左右保持30秒。該動(dòng)作能同時(shí)鍛煉股四頭肌與臀部肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。初期可縮短維持時(shí)間，逐步延長(zhǎng)至1分鐘，每日練習(xí)不超過5組。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘熱敷或冷敷。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或夜間靜息痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日常建議控制體重，補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯或蹲跪動(dòng)作。疼痛急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物輔助治療。