痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升。適量食用生姜紅糖水、榴蓮、黑巧克力等食物，避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物。補(bǔ)充鎂元素有助于緩解肌肉痙攣，可食用香蕉、堅果等富含鎂的食物。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動，每次15-20分鐘。運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免劇烈運動或倒立體位，經(jīng)量過多時應(yīng)暫停運動。凱格爾運動有助于改善盆腔血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次10-15分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或咨詢中醫(yī)師開具當(dāng)歸、川芎等活血化瘀藥材。體質(zhì)虛寒者可嘗試經(jīng)前一周開始飲用桂圓紅棗茶。

建議建立月經(jīng)周期記錄，觀察痛經(jīng)規(guī)律與伴隨癥狀。經(jīng)期保持充足睡眠，穿著寬松衣物，避免盆浴與游泳。長期嚴(yán)重痛經(jīng)或出現(xiàn)經(jīng)血過多、非經(jīng)期出血等情況時，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解疼痛，經(jīng)前一周開始減少工作壓力。