孕34周腰痛可能由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素水平變化、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染、先兆臨產(chǎn)等原因引起，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、熱敷、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、子宮增大壓迫神經(jīng)

隨著胎兒發(fā)育，增大的子宮可能壓迫腰骶部神經(jīng)，導(dǎo)致持續(xù)性鈍痛或酸脹感。建議避免久站久坐，使用孕婦托腹帶分擔(dān)腹部壓力，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位并在膝蓋間墊枕頭緩解腰椎壓力。

2、激素水平變化

孕期松弛素分泌增加會(huì)使韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降引發(fā)疼痛?？赏ㄟ^(guò)孕婦瑜伽增強(qiáng)核心肌群力量，注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。

3、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育會(huì)大量消耗母體鈣質(zhì)，低鈣可能引起肌肉痙攣性疼痛。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時(shí)多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。

4、泌尿系統(tǒng)感染

妊娠期易發(fā)生腎盂腎炎，表現(xiàn)為腰痛伴尿頻尿急。需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行尿常規(guī)檢查，確診后可選用頭孢克肟分散片或阿莫西林克拉維酸鉀片等孕期相對(duì)安全的抗生素。

5、先兆臨產(chǎn)

若出現(xiàn)規(guī)律性腰酸伴腹部發(fā)緊，可能是宮縮征兆。建議記錄宮縮頻率，出現(xiàn)每10分鐘3次以上宮縮或見(jiàn)紅破水時(shí)需立即住院待產(chǎn)。

孕期腰痛需注意保持適度活動(dòng)，每日散步20-30分鐘有助于改善血液循環(huán)；選擇硬板床并在腰部墊軟枕維持生理曲度；飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入促進(jìn)鈣吸收；若疼痛持續(xù)加重或伴隨陰道流血、發(fā)熱等癥狀，須及時(shí)產(chǎn)科就診排除胎盤(pán)早剝等嚴(yán)重并發(fā)癥。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋疼痛情況，避免自行服用止痛藥物。