O型腿可通過(guò)運(yùn)動(dòng)矯正改善，主要方式有髖關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練、臀橋練習(xí)、靠墻靜蹲、足弓強(qiáng)化訓(xùn)練、瑜伽拉伸等。O型腿多由遺傳、缺鈣、不良姿勢(shì)或骨骼發(fā)育異常引起。

1、髖關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練

側(cè)臥抬腿可增強(qiáng)髖外展肌群力量，改善股骨內(nèi)旋。取側(cè)臥位，下方腿屈曲保持穩(wěn)定，上方腿伸直緩慢上抬至30度，維持5秒后放下。重復(fù)10-15次為一組，每日進(jìn)行2-3組。該動(dòng)作能針對(duì)性強(qiáng)化臀中肌，緩解膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力。

2、臀橋練習(xí)

仰臥位屈膝抬臀可激活臀部與大腿后側(cè)肌群。雙足平踏地面，收縮臀部將骨盆抬至肩髖膝成直線，頂峰收縮2秒后緩慢下落。注意避免腰部代償發(fā)力，每組12-15次，每日3組。長(zhǎng)期練習(xí)有助于改善骨盆前傾和下肢力線偏移。

3、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。保持該姿勢(shì)30秒至1分鐘，感受大腿內(nèi)側(cè)肌群發(fā)力。每日練習(xí)3-5次，能增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭力量，逐步糾正膝關(guān)節(jié)外翻趨勢(shì)。

4、足弓強(qiáng)化訓(xùn)練

用腳趾抓毛巾或彈力帶可鍛煉足底內(nèi)在肌。坐姿時(shí)將毛巾平鋪地面，用足趾反復(fù)抓握提起，每組15-20次。扁平足患者通過(guò)該訓(xùn)練可改善足弓支撐力，減少步行時(shí)下肢旋轉(zhuǎn)代償。

5、瑜伽拉伸

蝴蝶式坐姿拉伸能放松內(nèi)收肌群。腳掌相對(duì)雙手握足，肘部下壓膝蓋同時(shí)上身向前傾，保持30秒。該動(dòng)作可緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，配合腹式呼吸每日練習(xí)2次，有助于恢復(fù)下肢對(duì)稱(chēng)性。

運(yùn)動(dòng)矯正需持續(xù)3-6個(gè)月可見(jiàn)效果，建議結(jié)合游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。避免長(zhǎng)期蹺二郎腿、跪坐等不良姿勢(shì)，體重超標(biāo)者需控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。若伴隨明顯疼痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需支具或手術(shù)干預(yù)。