預(yù)防子宮腺肌癥或子宮肌瘤需結(jié)合激素調(diào)節(jié)、炎癥控制及生活習(xí)慣改善，主要措施包括規(guī)律運(yùn)動(dòng)、減少雌激素暴露、控制慢性炎癥、避免人工流產(chǎn)、定期婦科檢查等。

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，有助于維持正常體重和內(nèi)分泌平衡。肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪組織過(guò)量分泌雌激素，增加子宮肌瘤風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能改善盆腔血液循環(huán)，降低局部充血引發(fā)的腺肌癥概率。

2、減少雌激素暴露

避免長(zhǎng)期使用含雌激素的化妝品或保健品，限制高脂肪乳制品攝入。動(dòng)物性脂肪可能促進(jìn)雌激素合成，建議選擇植物蛋白替代部分動(dòng)物蛋白。月經(jīng)周期紊亂者應(yīng)及時(shí)調(diào)理，減少無(wú)排卵性月經(jīng)對(duì)子宮內(nèi)膜的刺激。

3、控制慢性炎癥

及時(shí)治療盆腔炎、陰道炎等婦科感染，避免反復(fù)炎癥損傷子宮肌層。日常可增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等抗炎食物攝入，減少油炸食品。慢性炎癥可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異常向肌層生長(zhǎng)，誘發(fā)腺肌癥。

4、避免人工流產(chǎn)

手術(shù)操作可能造成子宮內(nèi)膜基底層損傷，增加內(nèi)膜細(xì)胞侵入肌層的風(fēng)險(xiǎn)。采取科學(xué)避孕措施如短效避孕藥需醫(yī)生指導(dǎo)、避孕套等，減少宮腔操作次數(shù)。多次刮宮史是腺肌癥明確高危因素。

5、定期婦科檢查

每年進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位或肌瘤傾向。35歲以上女性建議每6-12個(gè)月檢查一次，重點(diǎn)關(guān)注月經(jīng)量、痛經(jīng)程度變化。早診斷可通過(guò)藥物抑制病灶進(jìn)展。

日常保持會(huì)陰清潔干燥，選擇純棉透氣內(nèi)褲；經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和性生活；飲食增加全谷物、綠葉蔬菜攝入，補(bǔ)充維生素D和鈣；長(zhǎng)期壓力過(guò)大可能影響激素分泌，可通過(guò)冥想、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)進(jìn)行性痛經(jīng)、月經(jīng)量增多等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。